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今までちゃんとカーブスの入会時の資料を見ていなかった・・・ 計測のときに記録を携帯で撮影していたらトレーナーさんに 「メンバーズガイドに記入する場所がありますよ〜(^_^;)」 と言われて見てみれば トレーニングのメニューが図解で細かく書いてありやした！ あんまり詳しく公開しちゃうのもどうかと思うので とりあえず軽く言葉で書いときます。 �@バイセップ/トライセップ 上腕二頭筋と上腕三頭筋を鍛えます。 （手首のおもりを上腕部で上げ下げする） �Aレッグエクステンション/カール 四頭筋とハムストリングを鍛えます。 （足首のおもりを腿の力で上げ下げする） �Bショルダープレス、ラットプル 大胸筋、三角筋、広背筋を鍛えます。 （肩の位置から頭上まで両腕でハンドルを上げ下げ） �Cヒップアブダクター/アブダクター 中臀筋、小臀筋、足の外転筋、内転筋を鍛えます。 （マシン上で負荷をかけながら小刻みに足を閉じたり開いたり） �Dチェストバック/バック 大胸筋、菱形筋、広背筋を鍛えます。 （両手でハンドルを前に向かって押して肘を張って引く） �Eレッグプレス 大臀筋、四頭筋を鍛えます。 （座って目の高さの踏み板を両足ですばやく押し出しゆっくりひざを曲げて戻す） �Fスクワット 大臀筋、四頭筋を鍛えます。 （肩にマシンを担ぎ、ゆっくり中腰になり、なるべくすばやく立ち上がる。座るときは重くなく、立ち上がるときに負荷かかかる。） �Gアブ/バック 腹筋と背筋下部の脊柱起立筋を鍛えます。 （座って両腕を伸ばしてハンドルを上げ下げする、いわゆるボートこぎ。） あと４種類載ってますがまだ出てきていないので 今の所こんな感じです。 メンバーズガイドのどこを探しても 無断転載禁止とは書かれておりませんでしたので 悪しからず 昨日の記録 2/14（水） ＜計測＞ 体重・・・59.4kg 体脂肪・・・38.5% ガクンときたー！！ ＜カーブス＞　実施 珍しく朝一で行ってみた。 雨のせいか、一番乗り。 なんか気合入らなかった〜(=_=) ＜昼食＞ ニチレイダイエットナビの「豚の中華あん」 豚肉の中華あん まあまあだけど「ホタテのクリームシチュー」には負けるな。。。 ＜夕食＞ マイクロダイエット　チリトマトリゾット みんな、ダイエットがんばろー

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